震惊!一女子暴瘦十斤,练就好身材,全凭这招

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发布时间:2018-04-13 15:36

震惊!一女子暴瘦十斤,练就好身材,全凭这招

2018-04-14 14:17来源:运动发骚客减肥

原标题:震惊!一女子暴瘦十斤,练就好身材,全凭这招

我想每个人的减肥方法不都是相同的,可能个人体质不一样吧。有些人可以不吃饭来减肥,但也确实有效,但是对有些人来说,就算一个月不吃饭体重也不会减下来。对于这种绝食减肥其实是不正确的,就算你能真的减下来了。

可是减下来之后,你能保证之后每一天都能“绝食”来减肥??答案当然是“不”。所以,健康吃饭,坚持健身,才是王道。对于减 肥,我有几点建议,我想,若能坚持,我相信,拥有完美身材是可能的。

第一,关于饮食

对于饮食,首先当然得是健康的,其中,早餐是必须吃的,因为不吃早餐才是肥胖的只要原因,而且吃早餐可以加快新陈代谢的速度。

除外,不要吃太多高热量的食物,例如巧克力、炸鸡、油腻食物,当然,也不要吃太多面食类食物,因为含糖类高。辛辣类食物也不能吃太多,多吃水果,这样不仅可以保持身体健康,还可以使皮肤变好,维持年轻状态。多吃水果和蔬菜,建少零食和饭量,也是可以减肥的,而且这种减肥方法可以说是相当轻松了。

在减肥当中,控制饭量是必须的。尤其是午饭和晚饭。午饭,大家最好是前十五天减3成,后十五天减4.晚饭吃到7分饱,且在晚上七点之后不要吃任何东西。坚持下来了,你的胃就会慢慢缩小,而胃小了,减肥就轻而易举了。

第二,关于健身

夏天到了,相信大家都在为能穿好看的裙子而烦恼呢。减肥运动,第一大家想的是跑步吧,不过也确实,跑步可以减肥,但是呢,仅仅跑步是不行的,还要做一些腿上运动。

而我们可以试着去健身房锻炼锻炼。因为健身房有许多器材,且有健身教练指导,这是一个很好的机会。除此之外,我们还可以去游泳,因为呢,游泳是最能减肥的运动,这是为什么呢?由于水的密度和传热量比空气的大,所以消耗的能量比陆地的多。这些能量的供应要靠消耗体内的糖和脂肪补充,所以,常常游泳可以渐渐去掉过多的脂肪。

夏天,是可以露肚子的季节,而拥有马甲线是很多女生的希望。对于马甲线的练成,有几点建议:a仰卧起坐,20个一组,组间休息一分钟,3组为宜。B斜侧扭转,10个一组,组间休息一分钟,三组。左右摆动,屈膝缩腹,10个一组,三组。c平板支撑。d平躺抬腿,缩小腹,10个组,三组。e直腿硬拉,10个一组,三组为宜。

第三,关于睡眠

对于睡觉,当然最好就是在十一点之前入睡,因为在十一点之后,身体的器官开始在排毒,而肝的排毒需要在熟睡中才能进行。

而且早睡也是对皮肤好。在减肥期间,因为吃的少,难免逃不了晚上开始肚子饿的事情,而面对这样的问题,就需要我们伟大的意志力了,因为,想瘦,你总会有很多次饿得睡不着,但我希望,这时,你能坚持下来,慢慢的,会发现你已经适应了,而这时,你离成功又近了一大步。

减肥说难也不难,说简单也不简单,贵在坚持。返回搜狐,查看更多

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