9个健身房肩部训练动作,多角度刺激你的三角肌

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发布时间:2018-04-15 12:21

9个健身房肩部训练动作,多角度刺激你的三角肌

2018-04-16 10:31来源:爱健身健身

原标题:9个健身房肩部训练动作,多角度刺激你的三角肌

以下是健身房肩部训练集锦,9个肩部训练动作全面轰炸你的三角肌。小伙伴们练肩日可以用这些虐起来,赶紧get!具体动作如下:

动作1:俯卧上斜哑铃前平举,锻炼三角肌前束,练习时挑选的哑铃重量不宜太重,建议12-15RM的重量。

动作2:侧卧单臂哑铃侧平举,锻炼三角肌中束,可以说这个动作是三角肌的杀手锏动作。在做这个动作时,三角肌中束一开始就要承受最大的负重压力,这个与一般的哑铃侧平举动作有很大的不同。一般哑铃侧平举练习时,在举起前半部分较容易,后半部分承受的压力最大。

动作3:直立哑铃交替前平举,锻炼三角肌前束。

动作4:坐姿俯身哑铃侧平举,锻炼三角肌后束。

动作5:直立哑铃侧平举,锻炼三角肌中束。

动作6:坐姿哑铃侧平举,锻炼三角肌中束。

动作7:坐姿杠铃颈后推举,锻炼三角肌前束和中束。健身初学者刚开始不建议用此动作进行练习。

动作8:绳索俯身单臂侧平举,锻炼三角肌后束。

动作9:绳索直立后拉,锻炼三角肌后束。

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