这不是一道很难的选择题,却让不少小伙伴挣扎着?

文章正文
发布时间:2018-12-03 18:47

这不是一道很难的选择题,却让不少小伙伴挣扎着?

2018-12-04 18:35来源:AmuscleNet健身

原标题:这不是一道很难的选择题,却让不少小伙伴挣扎着?

一年之计在于春,一日之计在于晨。有的小伙伴认为早上训练是最好的,最精神的。但更多小伙伴更习惯晚上训练,因为觉得下班后训练完一身舒坦,洗个澡可以舒舒服服入睡。早上训练还是晚上训练,你是站哪一边呢?

坚持每天在特定的时间内训练是一件难事,尤其是当你还不确定身体对早训和晚训的反应。早训状态好,但是力量水平可能在晚上达到高峰,更加有利于训练。

通过下面的内容,你可以了解到早晚训练的优缺点,哪一个更加适合你。

【早上训练优点】

燃脂效果更加好,在早上,你的身体是充满力量,肌肉也完成一部分修复,在起床前8-12小时内,你的身体都处于睡眠状态,进行修复。细胞每天都会进行氧化作用,你的身体吸收储存在肌肉纤维中的能量来恢复。所有这些过程都发生在睡眠中,所以你醒来时精神饱满。

以积极的心态开始你的一天,运动有助于增加体内的内啡肽的分泌,让你感觉更平静、更快乐和更积极。这甚至有助于改善你的工作和社交生活。

【早上训练缺点】

你必须早点醒来,这一点很明显。如果你不喜欢早起,那么早上起床对你来说会是一件很困难的事,尤其是如果你必须定期起床的话。

更高的受伤几率,研究显示,肌肉和关节的柔韧性在晚上会增加20%。

营养和能量会不足,快速有氧训练可能对某些人有用,然而大多数人必须提前计划,在晨训之前吃点东西。这也许需要一些时间来弄清楚哪些食物和分量适合你的状态。

【晚间训练优点】

你会有一些更多的时间来睡觉,而且你不必醒来后担心换衣服、训练后洗澡时间不够或在训练后吃顿饭之类的事情。对大多数人来说,早上的压力会小很多。

如果这一天过得很糟糕,在健身房里出汗会让你轻松不少,也可以帮助你减轻精神压力。而且对工作毫无影响,晚上训练不会影响到接下来一天的工作,如果你工作很难的话,这是特别需要的。

你的身体准备得足够充分。对我们大多数人来说,激素水平和体温在下午6点达到高峰。此外,正如我们之前提到的,你的身体在这段时间里也更加灵活,并且不易受伤。

【晚间训练缺点】

晚上你可能要和朋友见面和约饭,这会让你分心。你不得不被迫停止训练。另外,经过漫长的一天之后,你也许并没有那么多的精力去锻炼,而余下的时间呆在沙发或床上可能更有诱惑力。

影响睡眠质量,睡前2-3小时训练会影响你的睡眠质量。根据训练的强度,在训练后你更有活力,这会让你更难入睡。你可以在忙碌的一天之后尝试瑜伽或轻柔的伸展来放松,在晚上享受宁静的睡眠。

【总结】

早上训练可以是一种愉快、令人兴奋的事情,但对于其他人来说,它可能相当有压力。另一方面,晚上锻炼可以帮助你减压,但同时,临近睡觉之前的训练也会影响你的睡眠质量。

无论如何,腾出时间进行训练才是真正重要的。记住,训练只是健身的30%。你需要补充足够的卡路里和蛋白质来维护你的身体,摄入蛋白质来增强肌肉。

看到这,你或许找到心中的答案。早训晚训都不是最重要的,个人喜好和时间安排占主要影响因素,记住,最重要的不是时间段,而是你可以腾出时间来进行训练!

责任编辑:

声明:该文观点仅代表作者本人,搜狐号系信息发布平台,搜狐仅提供信息存储空间服务。

阅读 ()

文章评论
—— 标签 ——
首页
评论
分享
Top